Занятие №1. Представления о стрессе как общем адаптационном синдроме
Краткая история исследований стресса. Теория общего адаптационного синдрома Г. Селье. Различные подходы к дефиниции стресса – реагирование, ситуация, условия, комплекс реакций. Первичная и вторичная оценка стресса по Р. Лазарусу. Кривая воздействия, мобилизация при эустрессе, истощение при дистрессе. Хронический и острый стресс, накопление стресса. Биологический и социальный характер стресса, ответственность, давление, чувство долга. Страх смерти по Л.А. Китаеву-Смыку. Психофизиологические реакции на стресс, нарушения концентрации внимания и когнитивных процессов, изменения работы сердечного ритма, нервной системы, желудочно-кишечного тракта. Нейро-эндокринная регуляция. Идеи управления стрессом и саморегуляции организма.
Занятие №2. Стратегии преодоления стресса в поведении человека
Научные и бытовые представления об эффективном совладании со стрессом. Основные дефиниции «копинг-поведения»: копинг-стратегии, копинг-ресурсы, копинг-навыки. Два ключевых подхода к изучению совладающего поведения. Подход реактивного совладания: разработки Р. Лазаруса и С. Фолкман, механизм освоения стратегии преодоления стресса, основанный на предыдущем опыте и оценке результативности. Подход проактивного совладания: исследования Э. Грингласс, механизм антиципации и подготовки к предстоящему стрессу, не отраженному в предыдущем опыте. Концептуализация ресурсов успешного преодоления стресса с учетом его интенсивности, срочности, индивидуальной подготовленности, желаемого результата. Концепция стрессоустойчивости как совокупности навыков, умений и возможностей организма при совладании со стрессом.
Занятие №3. Ресурсы повышения и сохранения стрессоустойчивости
Современные представления о стрессоустойчивости. Смежные понятия: психическая надежность, ментальная прочность, жизнестойкость. Соотношение воли и стрессоустойчивости. Система ресурсов стрессоустойчивости и теория функциональных состояний по А.А. Ухтомскому. Стадии компенсации и декомпенсации при работе в условиях стресса. Мотивационный и компонент профессиональной деятельности. Система ценностей и духовность по В.А. Пономаренко. Наполнение деятельности смыслом, значение патриотизма для успешного совладания со стрессом. Концепция личностной аутентичности по С.К. Нартовой-Бочавер: внутренняя целостность, отсутствие внутренних конфликтов, внимание к ценностям, принципам, потребностям. Аффективно-эмоциональная сторона стрессоустойчивости, стратегия извлечения опыта из трудных ситуаций. Индивидуальная структура ресурсов стрессоустойчивости.
Занятие №4. Особенности экстремального стресса
Концептуализация и примеры типов экстремального стресса. Изменения психических процессов в ходе продолжительных экстремальных и кризисных ситуаций. Типы личностных изменений. Реакции ступора, паники, гнева в экстремальном стрессе. Эксперименты на проявления стресс-реакций по Ю.М. Забродину. Феномен посттравматического роста по Р. Тедеши и Л. Колхауну. Разбор посттравматического роста на примере «Повести о настоящем человеке». Мифы об адреналиновой зависимости в экстремальных профессиях. Ценностно-мотивационная основа опасного труда. Представления о балансе уровня навыка и сложности выполняемой задачи – состояние потока по М. Чиксентмихайи. Подведение итогов по готовности к совладанию с экстремальным стрессом.
Занятие №5. Негативные последствия стресса и их профилактика
Представления о дистрессе – истощающем эффекте стрессового воздействия. Психологическая травма и эффект критического накопления психической травмы по Л.А. Китаеву-Смыку. Исследования В.А. Бодрова и Н.Е. Харламенковой, работы в области посттравматических расстройств ИП РАН. Мера хронического стресса по Т. Холмсу и Р. Раэ, шкала стресса. Формирование и распознавание психосоматических расстройств. Процессы одитячивания и иных патологий при стрессе наблюдателя. Эффекты вторичной психической травмы. «Афганский», «Чеченский» синдромы, ментальные нарушения у ветеранов. Общие представления о протекании посттравматического стрессового расстройства. Экзогенная депрессия, вызванная стрессовым опытом. Субдепрессивные состояния, бессонница. Представления о синдроме профессионального выгорания. Профилактика негативных последствий стресса.
По завершении теоретического блока проводится оценка знаний в форме тестового экзамена. Слушатели заполняют тест из 25 заданий (по 5 на темы из каждого занятия). Также после пяти лекций даются рекомендации по самостоятельному изучению литературы.
Следующие семь занятий проводятся в форме практических семинаров и составляют второй блок программы «Саморегуляция и управление стрессом в профессиональной деятельности».
Занятие №6. Дыхательные психотехники для эмоциональной психокоррекции
Дыхание как физиологическая система, контролируемая волевым усилием. Влияние стрессовых эффектов на функционал дыхания – учащение, одышка, глубина дыхания. Механизм обратной связи при регуляции дыхания. Классические отечественные методики: дыхание по А.Н. Стрельниковой, по К.П. Бутейко, применение, плюсы и минусы. Техника квадратного дыхания по А.Г. Караяни для быстрого купирования стресса. Медленное ритмичное диафрагмальное дыхание и синхронизация с вариабельностью сердечного ритма – метод стресс-менеджмента. Дыхание с визуализацией при тревоге и бессоннице. Затухающее дыхание как метод прикладной медитации. Перспективы использования дыхательных практик для саморегуляции.
Занятие №7. Синхрогимнастика и основы метода быстрой саморегуляции
Короткая история метода, апробация с космонавтами и летчиками. Идеи нулевого состояния и нейромышечной синхронизации. Метод «Ключ» по Х.М. Алиеву – возможности и ограничения. Ключевые упражнения – «Волна», «Шалтай-болтай», «Хлест» и др. Ключевое дыхание. Идеомоторное обеспечение эффектов метода «Ключ». Колебательные движения для снятия избыточного стрессового напряжения и мобилизации сознания.
Занятие №8. Внутренняя речь и самоинструкции
Основы формирования внутренней речи – эгоцентрическая речь в детском онтогенезе. Проговаривание задачи. Использование самоинструкций для управления когнитивными и эмоциональными процессами. Эффект второго дыхания на фоне утомления. Значение содержания внутренней речи. Эмоциональная экспрессия по Л.А. Китаеву-Смыку. Развитие магического мышления на фоне стресса по Е. Субботскому. Значение поговорок, молитв, самоприказов. Внутренняя речь и планирование ответственной деятельности. Правила построения конструктивных самоинструкций.
Занятие №9. Прогрессивная мышечная релаксация и активное восстановление
Механизмы управления тонусом скелетных мышц. Реакции стресса на уровне мышечной системы. Выход из экстремального состояния в нормальное функционирование и мышечное расслабление. Технология прогрессивной мышечной релаксации по Э. Джейкобсону. Полный и укороченный варианты релаксации. Усиление техник прогрессивной мышечной релаксации аутогенной тренировкой. Основы аутотренинга по И. Шульцу. Спортивные варианты аутогенной тренировки по А.В. Алексееву. Интеграция аутотренинга в режим. Ограничения метода.
Занятие №10. Идеомоторная тренировка / мысленное моделирование деятельности
Представления о теории рефлексов И.П. Павлова и Н.А. Бернштейна, формирование моторной деятельности в норме. Роль моторной коры, мозжечка, нейроосновы двигательного акта. Мысленное представление движения. Интерпретация идеомоторного тренинга в спортивной науке. Концепция АГИМ – ауто-гипно-идеомоторика А.В. Алексеева. Идеи формирования образа полета в работах В.А. Пономаренко. Отработка простого и сложного двигательного акта. Организация процесса идеомоторного тренинга при освоении новых элементов в деятельности.
Занятие №11. Технология десенсебилизации и снижения тревоги и страха
Происхождение страхов, фобий, тревоги. Механизм когнитивной деструктуризации страхов. Четыре типа страха смерти на материале работ Л.А. Китаева-Смыка. Ночные кошмары в работе. Подход снижения чувствительности к предмету страха и десенсебилизация по Дж. Вольпе. Алгоритмы самопомощи при тревоге и страхе. Работы Ф. Шапиро и значение метода ДПДГ – десенсебилизации и переработки движениями глаз.
Занятие №12. Аппаратные технологии регуляции стресса
Завершающее занятие посвящено программно-аппаратным современным технологиям, повышающим стрессоустойчивость и профессиональную надежность. Методологи БОС – биологической обратной связи. Тренинги саморегуляции по дыханию, энцефалограмме, миограмме, вариабельности сердечного ритма. Когнитивные тренировки на распределенное внимание по технологии деконцентрации. Деконцентрация в психологии, работы О.Г. Бахтиярова. Программно-аппаратная стрессометрия – передача данных по вариабельности сердечного ритма и уровню напряжения по Р.М. Баевскому. Технология аудио-визуальной стимуляции и переработки движениями глаз. Общее представление о психофизиологических методах и переспективах их применения.
